szauna szauna szauna

Szauna és egészség

szaunaMeg lehet-e fázni szaunázás közben? Lehet-e fogyni a szaunázástól? Szabad-e terhesség alatt szaunázni? Szaunázhatnak-e asztmások? Hogyan reagál a vérnyomás a szaunázásra? Szabad-e vesebetegeknek szaunázniuk? Miért nem kapunk szaunázás közben hogutát? - Ilyen és sok ehhez hasonló fontos kérdésre válaszol az Einhell Hungaria Kft. tájékoztató anyaga, melyet mindenképpen érdemes átlapoznia, ha érdeklik a szaunázás egészséggel kapcsolatos vonatkozásai.


26. oldal:
Jól bevált szaunázási szabályok

Hogyan helyes?

Miért?

Kezdés
Megerőltetés és/vagy izgalom után 15-30 perc nyugalom a szaunázás megkezdése előtt, 1-2 óra étkezés után.
Esetleg kevés kenyér, vagy édesség fogyasztható.
Gondos mosakodás és törölközés a szaunába lépés előtt.


- A szervezetnek akadálymentesen kell tudni reagálnia a hőingerekre.
- Nem keletkezhet vércukorhiány.
- Jobb izzadás, higiénia.
- A többi szaunázó tekintetbe vétele.

A szauna melegében
Fekvés a második vagy a harmadik padon, vagy
ülés laza testtartással (lábak ülésmagasságban).
8-12 perc (maximum 15 perc) meleg.

A szaunakabin elhagyása előtt felülés
(„mint a széken”)


- Az „inkább intenzíven, de rövidebben” elv követése; a szív és a vérkeringés kímélése
- Elegendő idő a „felhevülésre” és a kellő izzadásra.
- A szervezet alkalmazkodása a függőleges testtartáshoz („ortosztázis”).

A szaunakabin elhagyása után
Mielőbb jussunk szabad levegőre,
ott séta.
Időtartam: ne várjuk ki, hogy dideregni kezdjünk.

Lelocsolás hideg vízzel, de nem erős sugárral, a perifériás testrészektől a szív iránya felé haladva (=szívtájék).
Aki szeretné, ill. akinek szabad: megmártózás a medencében (hideg víz) teljes testtel, rövid időre.

Leülés: ülés közben (4-5 perc) meleg lábfürdő.

Ismételt zuhanyozás (megmártózás), utána meleg lábfürdő.


- A tüdőnek szabad levegőre van szüksége, a szervezet így sok oxigénhez jut.
- A bőrnek még melegre van szüksége a hideg víz ingerhez.
- A vér visszaáramlása a szívhez, alacsonyabb pulzusszám.
- Erőteljes véredény reakciót jelent, a vérnyomás átmenetileg emelkedik.

- Reflex a teljes bőrfelületen, fokozódik a vérellátottság, a meleg a test belsejéből visszaáramlik a bőr felszínére.
- Távozik a felvett hő, az „utóizzadás” kerülése, másrészt a vérerek tréningje.

Összesen 2-3 szaunamenet (felhevülés és lehűtés egymást követő, ismételt váltakozása)

A szaunázás végén
Felöltözés (először lábak), szükség esetén még 1 óra nyugodt fekvés (betakarózva).


- A túl erős lehűtés kerülése.


< előző oldal | következő oldal >

Tartalomjegyzék - a cikk további oldalai:

         1. oldal: Előszó
         2. oldal: Mi a szauna?
         3. oldal: Szauna-és gőzfürdő
         4. oldal: Milyen régi a szauna?
         5. oldal: Mennyi szauna létezik?
         6. oldal: Mit kívánunk elérni a szaunafürdőzéssel?
         7. oldal: Mi tartozik a szaunához?
         8. oldal: Milyen jellegzetességei vannak a szaunahelyiségnek?
         9. oldal: Hogyan szaunázzunk?
        10. oldal: Mit tegyünk, ha nem tudunk izzadni?
        11. oldal: Mit jelent a ráöntés?
        12. oldal: Milyen gyakran szaunázzunk?
        13. oldal: Hogyan hat a szaunázás a szervezetre?
        14. oldal: Nagyon kimerül-e az ember szaunázás után?
        15. oldal: Lázasok vagyunk-e szaunázáskor?
        16. oldal: Meg lehet-e fázni szaunázás közben?
        17. oldal: Be lehet-e lélegezni a forró levegőt károsodás nélkül?
        18. oldal: Veszélyes-e a forróság a bőrre?
        19. oldal: Káros lehet-e a nagy folyadékvesztés?
        20. oldal: Miért ne igyunk szaunázás közben?
        21. oldal: Szabad-e vesebetegeknek szaunázniuk?
        22. oldal: Mit szól a szív ehhez a sok meleghez?
        23. oldal: Hogyan reagál a vérnyomás a szaunázásra?
        24. oldal: Miért nem kapunk szaunázás közben hőgutát?
        25. oldal: A „helyes” és a helytelen szaunázásról
        26. oldal: Jól bevált szaunázási szabályok
        27. oldal: Amiről feltétlenül le kell beszélnünk!
        28. oldal: Mit jelentenek a javasolt lábmelegítő fürdők?
        29. oldal: Lehet-e fogyni a szaunázástól?
        30. oldal: Szabad-e terhesség alatt szaunázni?
        31. oldal: Szabad-e és kell-e a gyerekeknek szaunázniuk?
        32. oldal: Mire ügyeljen a sportoló szaunázáskor?
        33. oldal: Hány éves korig lehet szaunázni?
        34. oldal: Szaunázhatnak-e asztmások?
        35. oldal: Hasznos-e a szaunázás megfázás ellen vagy megfázás esetén?
        36. oldal: Szaunázzanak-e a reumások?
        37. oldal: Milyen betegségek esetén van szükség szaunázásra, és melyek azok a betegségek, amelyek meglétekor nem szabad szaunázni?
        38. oldal: Milyen intézkedések egészítik ki a szaunázást?
        39. oldal: Speciális tanácsok kezdő szaunázóknak
        40. oldal: Irodalomjegyzék
        41. oldal: Függelék - Amire szaunázáskor szükség van

Kattintson ide, ha az összes oldalt egy oldalon szeretné látni! (nyomtatáshoz ideális)


::: További cikkek

::: Tallózó

szauna
szauna
szauna
szauna szauna szauna
   
levélírás