szauna szauna szauna

Könyvajánló





Szabady Béla: A finn szauna

A tartalomból:

  • A finn szaunakultúra áttekintése
  • Napjaink szaunái
  • A szaunák fűtése, kályhatípusok
  • Építési 1x1 szaunaépítőknek
  • A szauna kedvező hatásai
  • A szaunázás orvosi szemmel
  • Interjú Szinetár Miklós rendezővel
  • Hogyan szaunázzunk? (néhány hasznos gyakorlati jótanács)
  • Hogyan élvezhetjük még jobban saját szaunánkat?
  • Interjú Gönczy Sándor villamosmérnökkel
  • Kerti szaunaházak
  • Interjú Svante Lagerholmmal
  • Szaunázási szokások összesítése felmérési teszt alapján
  • Gőzkabinok

Megvásárolható itt.



Szaunázás - Fitten & egészségesen

Aki szaunázik, testfelületét többszörös ismétlésben száraz, forró levegő, majd hideg víz vagy levegő váltakozó hatásának teszi ki. A rendszeres szaunázó ezt hetenként vagy legkésőbb két héten belül megismétli. A szaunafürdő két alapvető részből, a hevítőből és a hűtőből áll. A hevítő mindenképpen zárt tér, akár a szabad természetben álló épületben, akár egy más rendeltetésű épület valamely részében helyezkedik el. Hűtőnek természetes álló- vagy folyóvíz hiányában leginkább egy szabad ég alatti kis vízmedence felel meg, de a hűtő annak az épületnek a belsejében is kialakítható, amely a hevítőnek is helyt ad. Ha nincsen lehetőség medence kialakítására, egy közönséges zuhany is megteszi. A szaunázás menetének sajátossága, hogy a hevítőben való 10...12 perces tartózkodás vége felé a forró levegőbe kevés vízgőzt juttatnak. Ez úgy történik, hogy a hevítő fűtőberendezésének (különleges villamos, gáz- vagy fafűtéses kályha) felső részében elhelyezett forró kövekre kevés vizet löttyintenek. A száraz, forró levegőbe hirtelen belépő gőz fejti ki az emberi szervezetre azt a különleges fiziológiai hatást, amely nélkül a szauna nem lenne igazi szauna.
A szaunázás az emberi szervezetre többféle jótékony hatással van, ezek közül leginkább azt kell kiemelnünk, hogy az előírásoknak megfelelő szaunázással szervezetünk hőszabályozó rendszerét eddzük, és ezáltal testünk ellenálló képességét növeljük. A szauna barátai egyhangúan azt is állítják, hogy a szaunázás lényegesen javítja közérzetüket, ezért fáradt és elcsigázott állapotban is örömmel sietnek a fürdőbe. Az ősidők óta szaunázó finnek még azt is mondják, hogy a szaunafürdőben testük sokkal tisztább lesz, mint ha kádban fürödnének!

Tartalom:

  • A szauna fogalma
  • A szauna
  • Miből áll a szauna?
  • A szaunafürdő
  • Szaunázás
  • A szaunázás szakaszai, menete és turnusai
  • A szaunázás típusai
  • A szaunázás gyakorisága és ciklusai
  • A szaunák felépítése és fajtái
  • Első kirándulásunk: otthoni szaunáink
  • Kültéri szaunák
  • A beltéri szaunák
  • Ismerkedjünk meg lépésről lépésre a szaunával
  • Kis kapacitású szauna lakóépületben
  • Kis kapacitású szauna közösségi létesítményben
  • A szauna középpontja az ember
  • A szaunafürdő
  • A hevítő közegének fizikai jellemzői
  • A hő terjedési módjai
  • A hőmérséklet mérése
  • A levegő páratartalma
  • A páraimpulzus
  • A szauna hűtőjének fizikai tulajdonságai
  • A szauna egészségügyi feltételei
  • A szaunázás módjai
  • A szaunázás szabályai
  • A korhatár
  • A szauna előkészítése
  • A szauna hevítőjének felfűtése
  • A szauna takarítása
  • A szaunázás segédeszközei
  • Előkészület a tulajdonképpeni szaunázásra
  • A test lemeztelenítése
  • A forró szaunafürdőben eltöltött idő
  • A hevítő elhagyása
  • A szaunázás befejezése
  • A szaunázás kiegészítői
  • Az ember a szaunafürdőben
  • Hőszabályozás
  • A szaunafürdő hatása a test szerveire
  • A bőrre kifejtett hatás
  • A keringési rendszerre kifejtett hatás
  • A légzőrendszerre kifejtett hatás
  • A belső elválasztásra (szekrécióra) kifejtett hatás
  • A szervezet víz- és ásványianyag-gazdálkodása
  • A vegetatív idegrendszerre kifejtett hatás
  • A pszichére kifejtett hatás
  • A mozgásszervekre kifejtett hatás
  • Ki szaunázhat és ki nem?
  • A betegek szaunázásának általános feltételei
  • Mikor javasolható a szaunázás?
  • A szaunázás szerepe életünkben
  • Legyen hát saját szaunánk!
  • A foglalkozási megterhelések
  • Együtt lakunk a szaunával
  • A szauna házilagos építése

Megvásárolható itt.



Szauna (Schreiber, Chris - Goldberg, Jerry)

Szaunázzunk, de megfelelő módon! Függetlenül attól, hogy Ön kezdő vagy profi: ez a könyv megmutatja, hogyan használhatjuk ki - és fokozhatjuk - a szaunának az egészségünket javító lehetőségeit. Szauna és sport: tökéletes páros a jobb teljesítményért és az optimális regenerálódásért. Fiatalító hatás: hogyan lesz ragyogóan szép a bőr és a külső. Méregtelenítsünk sikeresen, és szabaduljunk meg a felesleges kilóktól - szaunával, levekkel és teákkal.
A szauna elfeledteti velünk a mindennapok stresszét: egy wellnessnap programja! Pompásan ellazulunk, és energiát nyerünk. Sok-sok szépség-tippel és recepttel! Tudnivalók a szaunaépítésről a fáról, a kályháról, kövekről - széles körű információkat tartalmazó anyagkalauzzal. Váltsuk valóra a szaunáról szőtt álmainkat!

Megvásárolható itt.



Szauna és edzőterem építése

Manapság az egészséges életmód mindennapjaink részévé vált. Sokan járnak különböző klubokba sportpályákra, hogy felüdüljenek, mozogjanak és megszabaduljanak a mindennapi stressztől. És sokan gondoltak már arra is, hogy milyen jó lenne mindezt a saját otthonukban űzni. Egy szauna vagy egy kisebb edzőterem megépítése talán nem is olyan ördöngős, bonyolult feladat mint gondolnánk, és az építésből minél többet tudunk magunk elvégezni, annál kevesebb pénzünkbe kerül.

A Csináld magad sorozatban megjelent könyv segítséget nyújt mindenkinek, aki ügyes kezű és szívesen barkácsol, és főleg a fitness, a wellness, az egészséges életmód követője. Az anyagismerettől kezdve a megfelelő szerszámokon keresztül a tervezésig, a gyakorlati példákig betekintést nyújt eme hasznos helyiségek kivitelezésébe.

A könyv fejezetei:

Bevezető

Szakismeret

  • A szaunázás megnyugtató és egészséges
  • A szaunázás helyes módját meg kell tanulni
  • A szaunázás menete
  • A szaunázás bevált szabályai
  • Amitől feltétlenül óvakodjunk!

Anyagismeret

  • A szaunák különböző típusai
  • Amire szauna vásárlásakor ügyelnünk kell
  • Beruházási költségbecslés
  • Üzemeltetési költségbecslés
  • A minőségi jellemzők áttekintése
  • Szauna készítésére alkalmas fafajták
  • Padlóburkolat
  • A szauna és az edzőterem szigetelőanyagai
  • A jó szaunaklímáról a szaunakályha gondoskodik
  • A szaunafűtés vezérlése
  • A szellőzés fontossága
  • Belső berendezés

Szaunafülke építésének anyagszükséglete

Szerszámismeret

Alapvető munkafogások

  • Javítási és szerelési munkák
  • A vízvezetéki és fűtési csövek szigetelése

Tervezés

  • A szauna tervezése
  • Tervezési példák

Gyakorlati példák

  • Pincehelyiség előkészítése a szaunafülke beépítésére
  • Az aljzat előkészítése
  • Cementeszrich készítése
  • Szárazesztrich lerakása betonalapra
  • Szárazesztrich lerakása párnafákra
  • Csempeburkolás
  • Kerámialapok lerakása
  • A csempeburkolat fugázása
  • Hézagok és repedések tömítése
  • Előre gyártott szauna összeszerelése
  • Szauna beépítése a tetőtérbe
  • Edzőterem tervezése és kialakítása

Ízelítő a könyvből:

       

Megvásárolható itt.

 
szauna
szauna
szauna
szauna szauna szauna
   
levélírás