Aki szaunázik, testfelületét többszörös ismétlésben száraz, forró levegő, majd hideg víz vagy levegő váltakozó hatásának teszi ki. A rendszeres szaunázó ezt hetenként vagy legkésőbb két héten belül megismétli. A szaunafürdő két alapvető részből, a hevítőből és a hűtőből áll. A hevítő mindenképpen zárt tér, akár a szabad természetben álló épületben, akár egy más rendeltetésű épület valamely részében helyezkedik el. Hűtőnek természetes álló- vagy folyóvíz hiányában leginkább egy szabad ég alatti kis vízmedence felel meg, de a hűtő annak az épületnek a belsejében is kialakítható, amely a hevítőnek is helyt ad. Ha nincsen lehetőség medence kialakítására, egy közönséges zuhany is megteszi. A szaunázás menetének sajátossága, hogy a hevítőben való 10...12 perces tartózkodás vége felé a forró levegőbe kevés vízgőzt juttatnak. Ez úgy történik, hogy a hevítő fűtőberendezésének (különleges villamos, gáz- vagy fafűtéses kályha) felső részében elhelyezett forró kövekre kevés vizet löttyintenek. A száraz, forró levegőbe hirtelen belépő gőz fejti ki az emberi szervezetre azt a különleges fiziológiai hatást, amely nélkül a szauna nem lenne igazi szauna.
A szaunázás az emberi szervezetre többféle jótékony hatással van, ezek közül leginkább azt kell kiemelnünk, hogy az előírásoknak megfelelő szaunázással szervezetünk hőszabályozó rendszerét eddzük, és ezáltal testünk ellenálló képességét növeljük. A szauna barátai egyhangúan azt is állítják, hogy a szaunázás lényegesen javítja közérzetüket, ezért fáradt és elcsigázott állapotban is örömmel sietnek a fürdőbe. Az ősidők óta szaunázó finnek még azt is mondják, hogy a szaunafürdőben testük sokkal tisztább lesz, mint ha kádban fürödnének!
Tartalom:
A szauna fogalma
A szauna
Miből áll a szauna?
A szaunafürdő
Szaunázás
A szaunázás szakaszai, menete és turnusai
A szaunázás típusai
A szaunázás gyakorisága és ciklusai
A szaunák felépítése és fajtái
Első kirándulásunk: otthoni szaunáink
Kültéri szaunák
A beltéri szaunák
Ismerkedjünk meg lépésről lépésre a szaunával
Kis kapacitású szauna lakóépületben
Kis kapacitású szauna közösségi létesítményben
A szauna középpontja az ember
A szaunafürdő
A hevítő közegének fizikai jellemzői
A hő terjedési módjai
A hőmérséklet mérése
A levegő páratartalma
A páraimpulzus
A szauna hűtőjének fizikai tulajdonságai
A szauna egészségügyi feltételei
A szaunázás módjai
A szaunázás szabályai
A korhatár
A szauna előkészítése
A szauna hevítőjének felfűtése
A szauna takarítása
A szaunázás segédeszközei
Előkészület a tulajdonképpeni szaunázásra
A test lemeztelenítése
A forró szaunafürdőben eltöltött idő
A hevítő elhagyása
A szaunázás befejezése
A szaunázás kiegészítői
Az ember a szaunafürdőben
Hőszabályozás
A szaunafürdő hatása a test szerveire
A bőrre kifejtett hatás
A keringési rendszerre kifejtett hatás
A légzőrendszerre kifejtett hatás
A belső elválasztásra (szekrécióra) kifejtett hatás
Szaunázzunk, de megfelelő módon! Függetlenül attól, hogy Ön kezdő vagy profi: ez a könyv megmutatja, hogyan használhatjuk ki - és fokozhatjuk - a szaunának az egészségünket javító lehetőségeit. Szauna és sport: tökéletes páros a jobb teljesítményért és az optimális regenerálódásért. Fiatalító hatás: hogyan lesz ragyogóan szép a bőr és a külső. Méregtelenítsünk sikeresen, és szabaduljunk meg a felesleges kilóktól - szaunával, levekkel és teákkal.
A szauna elfeledteti velünk a mindennapok stresszét: egy wellnessnap programja! Pompásan ellazulunk, és energiát nyerünk. Sok-sok szépség-tippel és recepttel! Tudnivalók a szaunaépítésről a fáról, a kályháról, kövekről - széles körű információkat tartalmazó anyagkalauzzal. Váltsuk valóra a szaunáról szőtt álmainkat!
Manapság az egészséges életmód mindennapjaink részévé vált. Sokan járnak különböző klubokba sportpályákra, hogy felüdüljenek, mozogjanak és megszabaduljanak a mindennapi stressztől. És sokan gondoltak már arra is, hogy milyen jó lenne mindezt a saját otthonukban űzni. Egy szauna vagy egy kisebb edzőterem megépítése talán nem is olyan ördöngős, bonyolult feladat mint gondolnánk, és az építésből minél többet tudunk magunk elvégezni, annál kevesebb pénzünkbe kerül.
A Csináld magad sorozatban megjelent könyv segítséget nyújt mindenkinek, aki ügyes kezű és szívesen barkácsol, és főleg a fitness, a wellness, az egészséges életmód követője. Az anyagismerettől kezdve a megfelelő szerszámokon keresztül a tervezésig, a gyakorlati példákig betekintést nyújt eme hasznos helyiségek kivitelezésébe.
A könyv fejezetei:
Bevezető
Szakismeret
A szaunázás megnyugtató és egészséges
A szaunázás helyes módját meg kell tanulni
A szaunázás menete
A szaunázás bevált szabályai
Amitől feltétlenül óvakodjunk!
Anyagismeret
A szaunák különböző típusai
Amire szauna vásárlásakor ügyelnünk kell
Beruházási költségbecslés
Üzemeltetési költségbecslés
A minőségi jellemzők áttekintése
Szauna készítésére alkalmas fafajták
Padlóburkolat
A szauna és az edzőterem szigetelőanyagai
A jó szaunaklímáról a szaunakályha gondoskodik
A szaunafűtés vezérlése
A szellőzés fontossága
Belső berendezés
Szaunafülke építésének anyagszükséglete
Szerszámismeret
Alapvető munkafogások
Javítási és szerelési munkák
A vízvezetéki és fűtési csövek szigetelése
Tervezés
A szauna tervezése
Tervezési példák
Gyakorlati példák
Pincehelyiség előkészítése a szaunafülke beépítésére
WEB Expert Design Stúdió.